“疫”线科普 ｜“养正固本”中医专家传授小妙招
”养正固本”中医专家传授小妙招
疫情防控工作中，中医药发挥了积极作用，在预防、治疗、恢复等方面都给出了专业意见，经过临床实践摸索和总结，中医药在新冠肺炎防治中的作用已经愈发凸显。
现代医学认为抵抗病毒的最好方法是提高自身免疫力，正如《黄帝内经》所说的“正气内存，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”所谓的“正气”就是对病源微生物的抵抗力以及自身的调节能力和适应能力，“邪气”指的是各种致病因素。
意思就是：当人体脏腑功能正常，正气旺盛，气血充盈流畅，卫外固密，外邪难以入侵，内邪难于产生，就不会发生疾病，而邪气之所以侵犯我们的身体，必定是由于正气虚弱。
中医讲发病的前提是正气不足，正气不足抵抗能力就差，邪气相对“胜”而导致疾病的发生，而发病之后，正气如果逐渐恢复则邪气退去，病情就会减轻从而逐渐康复。疫情之下，非常时期，我们更要好好呵护与增强正气，提高抵抗病邪的能力。
增强正气的几点建议
一、保养好脾胃
脾胃是我们的后天之本，是人体气血生化之源，也是支持我们获得良好免疫力的发动机，养好脾胃使其功能得到正常运行，才能源源不断为人体提供所需的气血。
饮食的目的在于获得气血，同时避免生病。饮食调摄是保养脾胃的关键，因此，饮食应有规律，三餐定时、定量、不暴饮暴食；饮食七八分饱即可，并且忌寒凉、油腻、过辣、烧烤、粘糯等等；饮食要符合天地规律，所以要食当地和当季的食物，这样才是最养人的。现在是春天，按照中医五行理论，春季是生长发育的季节，我们应该吃一些具有生发之性味道偏于辛味的食物，而少食肉食，避免酸寒食物，食物当中也可佐辛辣、芳香、发散的调料。可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。
二、保证良好睡眠
《灵枢·本神》载“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”春天阳气生发、万物萌生，重在生发，《黄帝内经》讲春季应“夜卧早起，广步于庭”，我们可以稍微晚一点睡觉，再早一点起床，保证一定的活动时间，让身体活络起来。早起就是让人跟上太阳的节奏。太阳是我们人身阳气的来源，也是我们生命的根本。
中医有一句名言叫“人卧则血归于肝”，就是说人躺下的时候，那些多余的流动的血用不到了，就藏在肝里面。战国时期明医文挚对齐威王将：“我的养生之道把睡眠放在第一位，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
寻常老百姓也常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应大自然的规律，跟着太阳走，才能更健康。
三、适当运动
生命在于运动，“流水不腐，户枢不蠹”。因为运动可以宣畅人体阳气。现代研究发现：运动能有效增强人体的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持体型，防止肥胖；改善消化及排泄机能；排除不良情绪，所有这些都对防癌大有裨益。
所以，运动是必须的。尤其是久坐之人，一定要运动起来。况且，运动还能让人心情和畅，让人心气平和，让人五脏六腑皆归于平衡。中医养生，主张运动要适度，以微汗出为好，而不主张大汗淋漓。合适的运动最养生，使阳气升发而不耗，周身气血运行略加快，脏腑机能趋于平衡，即是最佳的效果。可以选择散步、太极拳、八段锦等。
四、保持正念
除了各种预防措施之外，最关键的一点就是“正心”。正什么心？正我们的人心。心为五脏六腑之大主，心正则五脏六腑皆正。正心是治病大法，忿懥、恐惧、好乐、忧患都是由心所生之情志，其影响到心，使心不能正常发挥统率五脏六腑的功效，导致疾病的产生，即心不正则身不正。
我们每个人都要树立起良好健康的心态，一方面可以从源头上防止消极情绪产生，真正从根本上杜绝疾病发生；另一方面，即使已经患病，
也要保持心态安和，使心正，有助于疾病早日康复。
五、以下小习惯可能会帮到你
3、提肛：中医把这个动作叫做“撮谷道”，肛门处于人体静脉的督脉处，督脉为“阳脉之海”，能够调节全身诸阳气，提肛能让元气
内收而勿外泄，尤其是大小便、房事、久劳之后，最能养正固本。
4、深呼吸：可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。尤其是心生怨恨恼怒烦
等五毒时，深呼吸几下，则五毒顿时消去，神妙不可言。
5、踮脚跟：通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，是引火下行，引气归元的妙法。平时因为压力大，火气大，虚火上浮，虚阳上越，容易导致
上实而下虚。踮脚跟即能让虚火下行，让虚阳归根。
6、艾灸：按摩关元、足三里、气海等穴位，培补元气，提高免疫力。
供稿：江西省妇幼保健院
校核：中华护理学会科普工作委员会